Kako Smanjiti Višak Kilograma Nakon Poroda - Iskustva i Saveti

Nakon interesantne diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje. Takođe, možemo da beležimo šta smo jeli tokom dana i da se međusobno podržavamo u borbi za zdraviju i lepšu figuru.

Zašto je teško smršati nakon poroda?

Mnoge majke se suočavaju sa problemom gubitka kilograma nakon poroda. Kontrola ishrane je poseban izazov, posebno kada se brinete o bebi. Ponekad za ceo dan pojedemo samo nekoliko jabuka i popijemo par šolja kafe, umesto da pripremimo pravilne i zdrave obroke. Ovaj dnevnik nam može pomoći da budemo svesnije svoje ishrane i da se motivišemo međusobno.

Ishrana nakon poroda - šta jesti, a šta izbegavati?

Ishrana nakon poroda treba da bude balansirana i bogata hranljivim sastojcima. Važno je uneti dovoljno proteina, masti i ugljenih hidrata, ali bez preterivanja. Neke majke izbegavaju voće zbog straha od gojenja, ali to nije uvek opravdano. Voće je izvor vitamina i antioksidanasa, posebno korisno u periodu dojenja.

• Preporučene namirnice: povrće, voće, belo meso, riba, integralni proizvodi, orašasti plodovi, jogurt, kiselo mleko.
• Namirnice koje treba izbegavati: preterano slatka i masna hrana, gazirana pića, brza hrana, rafinisani šećeri.

Dnevnik ishrane i treninga

Evo primera dnevne ishrane i treninga koji su neke od nas zapisale:

Primer 1:

• Dorucak: omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja.
• Užina: dve jabuke.
• Ručak: pileće belo meso pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus.
• Večera: ceđeni sok od jabuke i kruške, kiselo mleko sa medom i bademima.

Primer 2:

• Trening: trbušnjaci (75 ponavljanja u 3 serije), šetnja.
• Dorucak: pita od integralnog brašna sa spanaćem, kivi, japanska jabuka, čaj od kamilice.
• Ručak: čorba sa junećim mesom i povrćem.

Saveti za organizaciju vremena i ishrane

Kada imate bebu, teško je pronaći vreme za sebe. Evo nekoliko saveta kako da bolje organizujete dan:

• Planirajte obroke unapred: spremite hranu dok beba spava, koristite sporakuvale za brzo kuvanje.
• Koristite zdrave zamene: umesto belog hleba jedite integralni, umesto slatkiša - voće i orašaste plodove.
• Budite aktivne: šetnje sa bebom su odličan način da se pokrećete.
• Nemojte preskakati obroke: redovna ishrana pomaže u održavanju metabolizma.

Motivacija i podrška

Najvažnije je ne odustajati. Kilogrami neće nestati preko noći, ali uz strpljenje i redovnu aktivnost, rezultati će doći. Podelite svoje iskustvo sa drugim mamama, tražite savete i ohrabrenje. Zajedno je lakše!

Zaključak

Gubitak kilograma nakon poroda zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Bez obzira na to koliko puta padnete, uvek možete početi iznova. Važno je da budete dobre prema sebi i da se ne poredite sa drugima. Svako telo je drugačije, a vaš cilj je da budete zdrave i srećne za svoju bebu.