Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Neki proizvodi imaju sposobnost da potaknu sagorevanje masnoća i poboljšaju energetsku ravnotežu organizma. U ovom tekstu otkrivamo koje namirnice dokazano pomažu u mršavljenju.

Morske alge

Istraživanja pokazuju da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se sve više koristi u proizvodnji hrane, posebno u proizvodima namenjenim mršavljenju.

Ljute papričice

Ljuti umaci i začini bazirani na čiliju mogu povećati sagorevanje kalorija za oko 15 posto. Efekat traje i do dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u ljutim papričicama doprinose očuvanju zdravlja srca.

Senf

Senf može značajno ubrzati metabolizam, što potvrđuju studije. Uzimanje senfa tokom prehlade takođe može pomoći u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein stimuliše metabolizam i potiče organizam da brže sagoreva kalorije. Zbog toga se često preporučuje umereno konzumiranje kafe posle obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80 do 100. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam od različitih bolesti.

Đumbir

Đumbir potiče sagorevanje masnoća i pretvaranje ih u toplotu. Pored toga, poboljšava cirkulaciju i ima brojne zdravstvene benefite.

Proteini

Tijelo troši više energije na probavu proteina nego na ugljikohidrate ili masti. Zbog toga su proteini ključni u procesu mršavljenja. Osim toga, potiču izlučivanje serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i snižavanju nivoa holesterola, što potvrđuju istraživanja. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u ishrani

Diuretski efekat nekih namirnica pomaže u uklanjanju viška vode i toksina iz organizma. Među najboljim prirodnim diureticima su:

• Šparoge – sadrže asparagin, koji poboljšava rad bubrega.
• Repa – snažno deluje na jetru i bubrege.
• Kelj pupčar – stimuliše rad endokrinog sistema.
• Kupus – razgrađuje masno tkivo, posebno u trbušnoj oblasti.
• Mrkva – ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – sadrži "negativne kalorije".
• Krastavac – povećava lučenje mokraće.
• Hren i rotkvice – čiste krv i probavni trakt.
• Zelena salata – bogata mineralima i vitaminima.
• Luk – ubrzava sagorevanje masnoća.
• Rajčica – pomaže u detoksikaciji organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusi poput narandži, limuna i grejpa takođe pomažu u regulisanju holesterola.

Soja

Soja je bogata izoflavonima i lecitinom, koji utiču na smanjenje masnih naslaga u organizmu. Takođe pomaže u regulisanju krvnog pritiska i holesterola.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava aterosklerozu i poboljšava cirkulaciju. Redovna upotreba češnjaka može značajno poboljšati zdravlje srca.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje digestivnog sistema. Pomažu u regulisanju probave, smanjuju holesterol i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, heljda, ječam).
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće).
• Povrće (šparoge, mrkva, kupus).
• Mahunarke (grah, leća, soja).
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi).

Piletina i puretina

Proteini iz belog mesa pomažu u izgradnji mišićne mase, što povećava brzinu metabolizma. Što više mišića imate, to više kalorija sagorevate čak i u mirovanju.

Kruške

Kruške su bogate vlaknima i pektinom, koji smanjuju apetit i regulišu nivo šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu kruške između obroka ređe posežu za nezdravim grickalicama.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može poboljšati kontrolu šećera u krvi.

Ritam metabolizma i ishrana

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je prilagoditi ishranu ritmu metabolizma. U prvoj polovini dana metabolizam je najaktivniji, pa je to idealno vreme za unos većih obroka. Večera treba da bude lagana, a najbolje je završiti je do 18 sati.

Žvakanje i gubitak kilograma

Dugotrajno žvakanje hrane pomaže u kontroli apetita. Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta, što omogućava bolju probavu i manji unos kalorija.

Šta piti tokom dijete?

Voda je neophodna za detoxikaciju i pravilnu probavu. Preporučuje se popiti čašu tople vode čim se probudite, a tokom dana unosite 2-3 litre vode. Izbegavajte kofeinske napitke, a umesto njih pijte biljne čajeve.

Zaključak

Gubitak kilograma nije samo pitanje smanjenja kalorija, već i pravilnog izbora namirnica koje podržavaju metabolizam. Uravnotežena ishrana, bogata proteinima, vlaknima i antioksidansima, ključna je za dugoročno održavanje zdrave težine. Promena načina ishrane treba da postane deo životnog stila, a ne privremena dijeta.