Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja verzija skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih prednosti.

Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Zahvaljujući korišćenju palica, uključuje više mišića nego obično hodanje, što čini trening efikasnijim.

Prednosti Nordijskog Hodanja

Nordijsko hodanje nudi brojne prednosti:

• Sagorevanje kalorija: Telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje mišića: Aktivira se oko 600 mišića, uključujući gornji deo tela.
• Pristupačnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Malo opreme: Potrebne su samo specijalne palice.
• Pogodno za sve uzraste: Bez obzira na kondiciju, svako može da počne.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Pravilna tehnika je ključna za maksimalne rezultate:

1. Palice treba da budu podešene na odgovarajuću visinu – uglavnom do visine struka.
2. Hodajte prirodnim ritmom, koristeći palice za potporu.
3. Ruke i noge treba da rade u ritmu – leva noga ide napred sa desnom rukom i obrnuto.
4. Prilikom spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže.

Važno: Ne koristite skijaške palice – one nisu namenjene za nordijsko hodanje.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Palice za Nordijsko Hodanje

Specijalne palice su ključne za ovu aktivnost. One su:

• Teleskopske (sastavljene od 2-3 dela) kako bi se mogle prilagoditi visini.
• Napravljene od laganog materijala.
• Imaju posebne siljke koji dobro prianjaju na kamen i tvrd teren.

Cena kvalitetnih palica je oko 50 evra.

Obuća za Nordijsko Hodanje

Obuća treba da bude udobna i prilagođena terenu:

• Za hodanje po ravnom, dovoljne su sportske tenisice.
• Za planinske staze, potrebne su čvrste planinske cipele.
• Važno je da obuća dobro prianja i ima amortizaciju.

Nordijsko Hodanje za Mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti:

• Održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti.
• Hodati najmanje 30 minuta dnevno.
• Kombinovati sa zdravom ishranom.

Redovno nordijsko hodanje može značajno smanjiti rizik od srčanih oboljenja i poboljšati opšte zdravlje.

Saveti za Planinsko Hodanje

Ako koristite nordijsko hodanje kao pripremu za planinarenje:

• Koristite dve palice prilikom spuštanja.
• Prilikom uspona, možete koristiti samo jednu palicu.

Važno: Planinska obuća mora biti udobna i sigurna. Kupujte je na kraju dana kada su stopala najveća.

Zaključak

Nordijsko hodanje je izuzetno korisna aktivnost koja kombinuje rekreaciju, mršavljenje i očuvanje zdravlja. Za početak su vam potrebne samo palice i dobra volja. Bez obzira na uzrast ili kondiciju, ova aktivnost može vam doneti brojne benefite. Probajte i uverite se u njene prednosti!