Zašto mi skljoctaju zglobovi i da li je to opasno?

Mnogi ljudi doživljavaju čudan osećaj skljoctanja u zglobovima, posebno u preponama, koljenima, šakama ili vratu. Ovaj fenomen može biti bezazlen, ali ponekad ukazuje na potencijalne zdravstvene probleme. Razumeti uzroke i znati kada potražiti pomoć može sprečiti buduće komplikacije.

Šta uzrokuje skljoctanje zglobova?

Skljoctanje zglobova obično nastaje zbog:

• Nakupljanja gasova u zglobnoj tečnosti (dugog stajanja ili sedenja)
• Pomeranja tetiva ili ligamenata prilikom pokreta
• Površinskog trenja između kostiju
• Smanjene količine zglobne tečnosti (sinovijalne tečnosti)

Da li je skljoctanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno skljoctanje bez bolova nije zabrinjavajuće. Međutim, treba obratiti pažnju ako:

• Skljoctanje postaje češće
• Prati ga bol ili oteklina
• Ograničava pokretljivost
• Pojavljuje se nakon povrede

Kada posetiti lekara?

Preporučuje se konsultacija sa ortopedom ako:

• Bol postaje učestaliji ili intenzivniji
• Primetite oteklinu ili deformaciju zgloba
• Osećaj nestabilnosti u zglobu
• Pojave simptomi upale (toplota, crvenilo)

Ishrana i skljoctanje zglobova

Neki nutricionisti sugerišu da određeni nedostaci u ishrani mogu doprineti problemima sa zglobovima:

• Kalcijum - Neophodan za zdravlje kostiju (nalazi se u mlečnim proizvodima, orasima, listastom povrću)
• Magnezijum - Pomaže u apsorpciji kalcijuma (sadrže ga banane, orašasti plodovi, pšenične klice)
• Omega-3 masne kiseline - Smanjuju upalu (riba, laneno seme, chia semenke)
• Vitamin D - Pomaže u apsorpciji kalcijuma (sunčeva svetlost, masna riba, obogaćeni proizvodi)

Vežbe za poboljšanje stanja zglobova

Redovna fizicka aktivnost može pomoći u:

• Poboljšanju cirkulacije tečnosti u zglobovima
• Jačanju mišića koji podupiru zglobove
• Smanjenju ukrućenosti
• Sprečavanju daljeg pogoršanja

Korisne aktivnosti uključuju:

• Šetnju
• Plivanje
• Jogu
• Blage istezanje

Preventivne mere

Da biste smanjili učestalost skljoctanja:

• Izbegavajte dugotrajno sedenje ili stajanje u istoj poziciji
• Radite redovne pauze za istezanje
• Održavajte zdravu telesnu težinu
• Koristite ergonomske stolice i radne površine
• Pravilno izvodite fizičke aktivnosti

Kada skljoctanje može ukazivati na ozbiljnije probleme?

U nekim slučajevima, skljoctanje može biti znak degenerativnih promena kao što je artroza, posebno kod:

• Starijih osoba
• Osoba sa prekomernom težinom
• Onih sa prethodnim povredama zglobova
• Osoba sa porodičnom istorijom zglobnih bolesti

Zaključak

Povremeno skljoctanje zglobova bez bolova obično nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako primetite pojačanje učestalosti, bol ili druge neugodne simptome, preporučuje se konsultacija sa lekarom. Održavanje aktivnog načina života, balansirana ishrana i pravilne navike mogu značajno poboljšati zdravlje zglobova i smanjiti neugodne pojave.