Vijaca i Hula Hop - Najbolji Prijatelji Figure

U potrazi za efikasnim načinom da se rešite viška kilograma i oblikujete figuru? Preskakanje vijace i vrtnja hula hopa su dva jednostavna, a izuzetno efikasna vežbanja koja možete raditi kod kuće. Na osnovu brojnih iskustava, otkrivamo kako ove aktivnosti mogu promeniti vaše telo.

Zašto baš vijaca i hula hop?

Ove dve vežbe spadaju u kardio treninge koji pomažu u sagorevanju masti, ali istovremeno aktiviraju brojne mišićne grupe:

• Vijaca: Jača listove, noge, zadnjicu i ruke, poboljšava koordinaciju i kondiciju
• Hula hop: Radi na struku, bokovima i stomaku, poboljšava fleksibilnost karlice

Iskustva sa mršavljenjem

Mnogi korisnici su potvrdili izuzetne rezultate:

"Preskakala sam vijaču svaki dan po 3000 puta i kombinovala sa biciklom. Za mesec dana sam smršala 4 kg, a najviše se primetilo na stomaku i nogama."

"Vrtela sam hula hop po 30 minuta dnevno i već posle dva meseca sam primetila da mi je struk znatno uži, a stomak zategnutiji."

Koliko treba vežbati?

Početnici mogu krenuti sa:

• Vijaca: 5-10 minuta dnevno (oko 500 preskoka)
• Hula hop: 10-15 minuta dnevno

Iskusniji mogu povećati na:

• Vijaca: 20-30 minuta (2000-3000 preskoka)
• Hula hop: 30-45 minuta

Kako izabrati opremu?

Za vijaču:

• Duzina: Kada stanete na sredinu konopca, ručke bi trebale da vam dođu do pazuha
• Materijal: Gumene su lakše za početnike, dok one sa težim konopcem daju bolji trening

Za hula hop:

• Prečnik: Treba da vam dođe do struka kada stoji vertikalno
• Težina: Teži obruci su stabilniji i lakši za vrtnju

Česta pitanja

Da li vijača može da zameni trčanje?
Da, preskakanje vijace sagoreva više kalorija od trčanja i manje opterećuje zglobove.

Da li hula hop može da smanji celulit?
Da, redovno vrtnje hula hopa poboljšava cirkulaciju i pomaže u redukciji celulita.

Da li preskakanje vijace povećava listove?
Može da učini listove izraženijim, ali neće ih drastično povećati osim ako se ne vežba intenzivno sa tegovima.

Saveti za bolje rezultate

1. Kombinujte vijaču i hula hop sa drugim vežbama (čučnjevi, trbušnjaci)
2. Pazite na ishranu - bez kalorijskog deficita teško ćete videti rezultate
3. Budite uporni - prvi rezultati se vide posle 3-4 nedelje redovnog vežbanja
4. Preskačite ujutru na prazan stomak za brže sagorevanje masti

Zaključak

Vijaca i hula hop su izuzetno efikasni i ekonomični načini za oblikovanje figure koje možete praktikovati bilo gde. Ključ uspeha leži u redovnosti i kombinaciji sa balansiranom ishranom. Bez obzira da li želite da smršate, zategnete određene delove tela ili samo poboljšate kondiciju, ove dve vežbe mogu vam pomoći da postignete cilj.