Pilates - Savršen Izbor za Objavljivanje i Zatezanje Tela

U potrazi za fizičkom aktivnošću koja će vam pomoći da zategnete telo, poboljšate držanje i osećate se energetski puniji? Pilates je odličan izbor, posebno za one koji žele da rade na svojoj figuri bez preteranog opterećenja zglobova. U ovom članku ćemo vam predstaviti osnove Pilatesa, njegove prednosti i kako ga pravilno uključiti u vašu rutinu.

Zašto baš Pilates?

Pilates je posebno pogodan za osobe koje imaju višak kilograma, jer deluje na oblikovanje mišića i pruža energiju koja vas podstiče na dalje aktivnosti. Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih oblika vežbanja, Pilates se može raditi bez rizika, pod uslovom da instruktor zna šta radi i prati svakog pojedinačno.

Mnogi ljubitelji Pilatesa ističu da su postigli vidljive rezultate već nakon nekoliko meseci redovnog vežbanja. Gubitak kilograma, smanjenje apetita za slatkišima i zatezanje mišića samo su neke od promena koje možete očekivati.

Koliko Često Treba Vežbati Pilates?

Optimalna učestalost vežbanja Pilatesa je tri puta nedeljno po sat vremena. Sve više od toga može dovesti do iscrpljivanja organizma. Važno je da između dva treninga prođe 48 sati kako bi se telo oporavilo. U suprotnom, ćelije počinju da skladište više masti kako bi podnele opterećenje.

Najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro i puni pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno.

Kako Pronaći Pravog Instruktora?

Jedan od najčešćih izazova sa kojim se susreću ljubitelji Pilatesa je pronalaženje kvalitetnog instruktora. Nažalost, mnogi treneri su priučeni ili samouki, što može dovesti do nepravilnog izvođenja vežbi i nedostatka rezultata.

Kako biste izbegli loša iskustva, obratite pažnju na sledeće:

• Stručnost: Instruktor treba da ima sertifikate i da zna kako pravilno prilagoditi vežbe svakom pojedincu.
• Individualni pristup: Dobar trener će vas nadgledati tokom vežbi i korigovati vaše pokrete.
• Disanje: Praktikovanje pravilanog disanja je ključno u Pilatesu.

Gde Vežbati Pilates u Srbiji?

U zavisnosti od grada u kom se nalazite, evo nekih preporuka za kvalitetne Pilates treninge:

Beograd

• Extreme Gym (Dorćol): Pilates sa fizioterapeutom, kombinacija sa teretanom, oko 3000 dinara za 12 termina.
• Beo Gym (Francuska 26a): Dobri treneri, pristupačne cene.
• Teretana Bre (Vračar): Ninas tim, dinamični programi.

Novi Sad

• Miss Fit (Grbavica): Zadovoljstvo za 1800 dinara (12 termina mesečno).
• Pilates Studio (Jakšićeva): Profesionalni pristup, sprave za Pilates.

Zemun

• Sportska Akademija Kočović (Aleksandra Dubčeka 20): Dobri treninzi, pristojne cene.
• Golden Tan Studio: Pilates u okviru salona lepote.

Pilates za Početnike - Šta Vam Treba?

Ako tek počinjete sa Pilatesom, evo osnovne opreme koja vam je potrebna:

• Prostirka za vežbanje: Možete je naći u sportskim radnjama (cena oko 700 dinara).
• Lopta za Pilates: Dostupna u veličinama 55cm, 65cm i 75cm (cena od 1000 do 1600 dinara).
• Elastične trake i tegovi: Koriste se za intenzivnije varijante vežbi.

Vežbe možete raditi bosi ili u udobnim natikačama. Nije potrebna posebna obuća.

Kojim Rekvizitima Možete Unaprediti Trening?

Uz osnovni program, možete koristiti i dodatne rekvizite:

• Magic Circle: Pomaže u aktiviranju unutrašnjih mišića.
• Roler za Pilates: Koristi se za masažu i jačanje stabilizatora.
• Flexi Bar: Povećava otpor i intenzitet vežbi.

Česta Pitanja o Pilatesu

1. Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima?

Da! Pilates je odličan za jačanje mišića trupa i poboljšanje držanja, što može ublažiti bolove u leđima.

2. Da li mogu da smršam sa Pilatesom?

Pilates nije primarno namenjen za mršavljenje, ali u kombinaciji sa pravilnom ishranom može pomoći u gubitku kilograma.

3. Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?

Već nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja možete očekivati vidljive promene u zatezanju tela.

Zaključak

Pilates je fantastična aktivnost koja pruža ravnomerno opterećenje celog tela, poboljšava fleksibilnost i pomaže u relaksaciji. Bez obzira da li imate problema sa kilažom, kićmom ili jednostavno želite da se osećate bolje, Pilates može biti pravi izbor za vas.

Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnoj tehnici i kvalitetnom instruktoru. Ako vam je potrebna dodatna motivacija, pridružite se grupnim treninzima - druženje sa drugim vežbačima može biti odličan podstrek!