Šta jesti za večeru a da ne gojite? Saveti za lagane i zdrave večere

Mnogi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija. Ako i vam je poznata situacija da ogladnite uveče i ne znate šta da pojedete a da ne preterate sa unosom kalorija, ovo je tekst za vas.

Zašto je večera važna?

Iako neki savetuju da se večera preskoči, organizmu je potreban lagan obrok pre spavanja kako ne bi osećao glad tokom noći. Ključ je u izboru hrane koja će se lako variti, a da pritom ne opterećuje organizam.

Šta izbegavati uveče?

• Voće - sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masne naslage.
• Ugljeni hidrati - hleb, testenine, pirinač i druge skrobne namirnice.
• Previše masti - pržena jela, brza hrana i masni sirevi.
• Gazirana pića i slatkiši - izazivaju nagli skok šećera u krvi.

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

Evo nekih od najboljih kombinacija za večeru koje će vas zasititi a da ne utiču na gojenje:

1. Proteini + povrće

Idealna kombinacija za večeru su bela mesa (piletina, ćuretina, riba) sa povrćem:

• Pileća prsa pečena u rerni sa brokolijem.
• Grillovani oslić sa salatom od svežeg kupusa i limunovim sokom.
• Tunjevina u vodi sa krastavcima i mirođijom.

2. Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti

Posni sir (npr. "Ella" sir) ili jogurt sa manje od 2% masti su odličan izbor:

• Ella sir sa krastavcima i začinima (tzatziki salata).
• Nemasan jogurt sa mekinjama ili lanenim semenom.
• Kuvani karfiol sa nemasnim sirom.

3. Jaja i povrće

Jaja su bogata proteinima, ali treba jesti umereno:

• Omlet od belanaca sa španaćem.
• Kuvana jaja sa paradajzom i krastavcima.

4. Supa od povrća

Lagana supa od povrća može biti dobar izbor, ali izbegavajte testeninu:

• Kupus, šargarepa, celer i beli luk u čorbici.
• Brokoli i karfiol kuvani sa malo soli i bibera.

Šta ako ogladnite kasno uveče?

Ako osetite glad kasno uveče, umesto čvrstog obroka možete uzeti nešto lagano:

• Čaša toplog mleka sa kašičicom meda.
• Nemasan jogurt sa lanenim semenom.
• Parče svetlog sira sa krastavcem.

Zaključak

Večera ne mora da bude obrok koji će vas udebljati - ključ je u pravilnom izboru namirnica. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i preterano masnu hranu. Tako ćete se ujutru osećati lagano, a ipak siti tokom noći.

Probajte različite kombinacije i pronađite ono što najbolje odgovara vašem organizmu. Srećno sa zdravijim večerama!